[...] jeśli nie to czy mógłby mi ktoś podesłać przykładowy. * czy jest opcja ćwiczyć splitem dwa razy w tyg? (wydaje mi się że nie bo to treningi gdzie poświęca się dużą ilość serii i ćwiczeń na partię w stosunku do FBW więc podzielić to na dwa dni to za dużo ale spytać nie zaszkodzi) Potrzebuje konkretów. Dzięki z góry za odpowiedzi. Pzdr. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Otóż jakies max 3 miesiece temu zarzucilem sobie plan w ktorym pierwsze cwiczenie jest typowo silowo (np. mam trening klatki =wyciskanie plasko, trening plecow=MC itd) 5 serii po 5 powtorzen, a reszta cwiczen bardziej w przedziale raczej 8-12 powtorzen. trenuje ok. 3 razy w tygodniu. Przez chyba 1,5 miesiaca ladnie to wygladalo i wraz z sila [...]
[...] na redukcję nie dać większej ilości powtórzeń? 2. W B) nie zmienić wyciskania na skosie na wyciskanie stojąc/siedząc z klatki? 3. Czy mogę ćwiczenia robić na zmianę po 1-2 serii aby zaoszczędzić na czasie? (krótszy odpoczynek). Pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja do około [...]
[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s Tutaj nie wiem ile serii przy wiosłowaniu i czy przyciąganie linki wyciągu to odpowiednie ćwiczenie. Martwego ciągu nie robie bo bolą mnie krzyże (mam problemy z nerkami). Co jeszcze na [...]
[...] moje problemy. (Xena Twoje bicepsy i brzuch są cudowne!!!) Moje pytania są następujące: 1. Czy systemy treningowe dla mężczyzn są odpowiednie dla kobiet. (te same ilości serii, powtórzeń, cykli na masę, siłę, rzeźbę) 2. Jakie suplementy są dla kobiet polecane (bezpieczne) ,(białko, HMB, Glutamina, Kreatyna?) 3. Jakim systemem powinnam już od [...]
[...] mam problemik, ćwiczyłem wyciskanie klatki na lawce prostej. Żadne wielkie ciezary, zaczynalem od ok 40kg, przez 2.5 m-ca dotarłem do 72kg. Cwiczylem 2x w tygodniu, ok 6 serii od max obciażenia schodziłem w dół z kilogramami. przez 2.5m-ca było okey nic sie nie działo. nagle po jednym z treningów zaczęło mnie boleć w klatce piersiowej. (gdzie [...]
[...] podtrzymanie podsyłam teraźniejszą dietę również z redukcji do oceny :) Mam 25 lat, na siłowni jestem co drugi dzień, trening siłowy ze średnim obciążeniem 12-15 powtórzeń w serii około 70 minut, po treningu obowiązkowo cardio 30 minutek orbitrek, bądź interwały na bieżni 4 min biegu 10 km/h na 1 minutkę spacerku 6,5 km/h, następnie sauna 10 [...]
[...] artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html czyli przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/wiosłowanie (4/5 serii po 10/12 powtórzeń). Nie czułem po tym treningu żeby w moim organizmie się za dużo działo. Na następnych troszeczkę dołożyłem ćwiczeń i samopoczucie po treningach, a [...]
[...] rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;) [...]
[...] Bardzi proszę o ocene planu. Czy objętościowo jest ok i czy jakieś ćwiczenia zamienić lub dodać jakieś inne. Zastanawiam się czy ciężkich bojów robić lepiej 4 czy 5 serii. Narazie wpisałem 4. PUSH I - pon BP 4x5 Przysiady lżejsze 4x8 Wyciskanie hantle na siędząco 4x12 Triceps wyciag 4*12+ Plank PULL I - wt Wiosłowanie 4x8 Rumuński MC 4x8 [...]
[...] w tym sporcie nie trudno o drobne urazy). Dziś robiłem klatkę ciężko. Rozgrzewka jak zawsze była z naciskiem właśnie na barki...ale do rzeczy. Podczas jednej z ostatnich serii, przy ciężkim ciężarze, po wyciśnięciu i odłożeniu sztangi zaczął mnie boleć ten sam prawy bark (nie czułem, żeby coś tam strzeliło). W tym momencie, gdy mięśnie już po [...]
[...] na drążku, -3x10 sztanga (45kg) i właśnie tu jest pies pogrzebany jak zaczynałem to te 45 podnosiłem pod koniec z małymi trudnościami ale podnosiłem a teraz w połowie 2 serii wysiadam. Możecie mi pomóc z tym treningiem. Odnoście diety to staram się unikać wszelkiego rodzaju "świństw", nie gotuje sam dla siebie tylko jak to mówią "jem co mama [...]
[...] 22kg 15x oraz seria czwarta 28kg 13x. Ćwiczenie trzecie było to przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 serie po 15x zaczynając od ciężaru 12kg w drugie serii 14kg w trzeciej 16kg i w czwartej 16kg. Na tym zakończyłem trening klatki i rozpocząłem tricepsa lecz mocy stykało tylko na 2 ćwiczenia które starałem się wykonać [...]
[...] węglowodanów: ok. 4g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 1g/1kg Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni deca + wino Trening: 4x w tyg zakres powtórzeń 12-8 12 serii na daną grupę Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesi ące Poziom BF%: ok. 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan [...]
[...] na zmiane co 2 tyg) -wyciskanie sztangielek 3x12 -wznosy bokiem 3x12 -wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 Oczywiście nie uwzględniłem nigdzie 2 lub jednej serii rozgrzewkowej z malym ciezarem. Na brzuch 2 lub 3 cwiczenia. Proszę o sprawdzenie i korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
[...] najlepszy: 1. Pojechac Hitem 15-30 powt zeby zlapac wytrzymalosci jakis miesiac, a potem wrocic na karate bo skoncza sie wakacje i jechac na przemian 2 miesiace HIT 5 powt w serii, 2 miesiace 15-30. W ten sposob bede mial cykle na przemian na szybkosc ciosu i wytrzymalosc, oraz typowy na sile. 2. Robic na jednym treningu HIta 5 powt na nastepnym [...]
[...] rady. Przepraszam z góry za niefachowe nazwy ćwiczeń i trochę łopatologiczne ich opisywanie, mam nadzieję, że domyślicie się o co chodzi ;) Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 12 powtórzeń Dzień 1 - Biceps&Triceps - Zginanie rąk ze sztangą stojąc (obciążenie 20-25 kg + sztanga) - Zginanie rąk z hantelkami (obciążenie 10-15 kg) - Siedzę na [...]
[...] 6s Prostowanie nadgarstków ze sztangą Między seriami odpoczywam 1,5 min. Uzywam wiele róznych technik typu: wymuszone powtórzenia, czy zmniejszanie ciężaru podzczas serii. Areoby w czwartek i poniedziałek (trucht 35 min) Ten trening mocno odbiega od obecnych trendów w kulturystyce. Na mnie działa rewelacyjnie. Jednak nie radzę go [...]
